鷲宮高校陸上競技部練習日誌

９月２６日（金）〜２８日（日）にかけて、
埼玉県高校新人陸上大会が行われました。
個人参加は３名。男女４００ｍRと男子１６００ｍR二酸化。

男子
５０００ｍ　坂本将太　１７’１２”４４
走幅跳　　新井　涼　　６ｍ３９（＋1．0）
やり投　　伊澤勇太　４２ｍ６９
４００ｍR　東條、伊澤、室川、新井　４６”２２
1600mR　東條、新井、柿沼、米田

女子
４００ｍR　柴、坂庭、嘉島、和田　５７”０３　

いずれも、予選突破は成りませんでしたが、
男子走幅跳の新井君は、自己新の6m39をマークして、
惜しくもセカンドで決勝進出を逃す9位となっています。

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8月20日(水)　はれ
気温が高くなり、蒸し暑い。
昨日の大雨のためグランドが使えず、校外にて練習。
Ｗ−ｕｐ
　・jog900m＆体操　　・動きつくり　　　 　・Sprint Drill▼　・二人組Streching　　・腹筋１００回　
・短距離・跳躍
1.jog　途中坂道Dash　5本▼2.10+100m　２セット　R=10’▼3.W.S.　120m×５▼4.Shaft Exe.
・投てき
1.MixDush　30m×５▼2.専門投げ　６０’▼3.W.S.　120m×５▼4.Shaft Exe.
・長距離
1.Jog 900m & 体操　　 2.二人組Stretch　　　3.腹筋１００回　　▼4.動きつくり 　　　　6.W.S.200m×５
1.jog３ｋｍ▼2.PaceRun　10km　男子@4'00"　女子4'20"▼3.腹筋、背筋、腕立て　各30回　×３▼4.W.S.150ｍ×５
・Ｄｏｗｎ
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch

暑いので、水分補強や休みの取り方に注意すること。▼ Shaft Exe.▼　1.Clean&Press　2.Straddle Jump Power Press▼　3.Flyin Split　4.Split Snatch　5.Clean&Jerk　6.Half Squat▼　7.Standing Slow Curl　8.Upright Rowing　重さ２０kg

8月10日(日)　晴のち曇り
朝のうちよく晴れて暑くなりそうでしたが、10時くらいから雲が出てきて涼しかった。
暑さのため、練習量を少なめにしましたが、今日はもっと走ってもよかった。
W-up
　・jog900m＆体操　　・動きつくり　　　 ・Sprint Drill▼　・流し　120m×３　 ・二人組Streching　　・腹筋１００回　
・短距離
1.S.D.　30m×５　50m×５▼2.Repe. 200m+(100mjog)＋200m　×２　R=10'▼3.Shaft Exe.
・跳躍
1.S.D.　30m×５▼2.幅：短助3,5,7,9歩各５本▼3.幅：６本計測▼4.Shaft Exe.
・投てき
1.MixDush　30m×５▼2.専門投げ　６０’▼3.バウンディング　50m　両足、右、左　３セット▼4.懸垂　10回×３
・長距離
1.Jog 900m & 体操　　 2.二人組Stretch　　　3.腹筋１００回　　▼4.Jog 1500m 　　　　　5.動きつくり 　　　　6.W.S.200m×５
1.T.T.　1000m×3　R=10'▼2.jog3km▼3.腹筋、背筋、腕立て　各30回　×３▼4.W.S.150ｍ×５
Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch

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8月7日(木)　はれ　朝から気温が30度あり、蒸し暑い。

W-up
　・jog900m＆体操　　・動きつくり　　　 　・Sprint Drill▼　・流し　120m×３　 ・二人組Streching　　・腹筋１００回
・短距離
1.S.D.　30m×５▼2.T.T. 300m×１　200m×１　100m×１　R=10'▼3.バトンパス練習　▼4.Shaft Exe.
・跳躍
1.S.D.　30m×５▼2.短助3,5,7,9歩各５本▼3.６本計測▼4.Shaft Exe.
・投てき
1.MixDush　30m×５▼2.専門投げ　６０’▼3.バウンディング　50m　両足、右、左　３セット▼4.Shaft Exe.
・長距離
1.Jog 900m & 体操　　 2.二人組Stretch　　　3.腹筋１００回　　▼4.Jog 1500m 　　　　　5.動きつくり 　　　　6.W.S.200m×５
1.T.T.　1000m×１　600m×１　300m×１　R=15'▼2.腹筋、背筋、腕立て　各30回　×３▼3.W.S.150ｍ×５
・Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch

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　8月5日(火)　午後3時より　気温が下がってコンディションがよかった。
W-up
・jog900m＆体操　　・動きつくり　　　 　・Sprint Drill▼　・流し　120m×３　 ・二人組Streching　　・腹筋１００回
・短距離
1.S.D.　30m×３　50m×３▼2.I.V.　150m＋（150mjog）×３　2セット　R=10'▼3.Shaft Exe.
・跳躍
1.助走練習　２０本▼2.全助6本計測▼3.W.S.120m×５▼4.Shaft Exe.
・投てき
5.Dash　30m×５　50m×３▼6.専門投げ　６０’▼7.Shaft Exe.
・長距離
1.Jog 900m & 体操　　 2.二人組Stretch　　　3.腹筋１００回　　▼4.Jog 1500m 　　　　　5.動きつくり 　　　　6.W.S.200m×５
1.Repe.　1200m+(300mjog）+300m×３　R=10’▼2.jog２０’▼3.腹筋　５０回×６
・Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch

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