答案返却3日目
7月10日(木)くもり 時々太陽も顔を見せて、暑くなりました。 気温は28度
W-up
・jog900m＆体操 ・動きつくり ・二人組Streching▼ ・腹筋１００回 ・流し 120m×３
短距離
1.S.D. 30m×５ 50m×３▼2.T.T. 100m×３ 200m×２ 300m×１ R=10'▼3.Shaft Exe.
跳躍
1.S.D. 30m×５▼2.短助3,5,7,9歩各５本▼3.６本計測▼4.Shaft Exe.
投てき
1.Dush 30m×５▼2.専門投げ ９０’▼3.バウンディング 50m 両足、右、左 ３セット▼4.Shaft Exe.
長距離
・Jog 900m & 体操 ・jog 1500m ・二人組Stretch▼・腹筋１００回 ・動きつくり ・W.S.200m×５
1.Repe. 1200m＋（100mjog）＋200m ×３ R=10'▼2.T.T. 400m×２ R=10'▼3.腹筋、背筋、腕立て、片足スクワット 各30回 ×３▼4.W.S.150ｍ×５
Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch
W-up
・jog900m＆体操 ・動きつくり ・二人組Streching▼ ・腹筋１００回 ・流し 120m×３
短距離
1.S.D. 30m×５ 50m×３▼2.T.T. 100m×３ 200m×２ 300m×１ R=10'▼3.Shaft Exe.
跳躍
1.S.D. 30m×５▼2.短助3,5,7,9歩各５本▼3.６本計測▼4.Shaft Exe.
投てき
1.Dush 30m×５▼2.専門投げ ９０’▼3.バウンディング 50m 両足、右、左 ３セット▼4.Shaft Exe.
長距離
・Jog 900m & 体操 ・jog 1500m ・二人組Stretch▼・腹筋１００回 ・動きつくり ・W.S.200m×５
1.Repe. 1200m＋（100mjog）＋200m ×３ R=10'▼2.T.T. 400m×２ R=10'▼3.腹筋、背筋、腕立て、片足スクワット 各30回 ×３▼4.W.S.150ｍ×５
Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch
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