11月9日(月)

11月9日(月)　はれ
・W-up
　・jog900m＆体操　　・動きつくり　　　 　・Sprint Drill▼　・流し　120m×３　 ・二人組Streching　　・腹筋１００回　
・短距離
1.jog１０’▼2.I.V.150m＋（150mjog）×３　　３セット　R=10'▼3.タイヤ引き　50m×10　▼4.鉄棒補強　5種目　各20回▼5.W.S.120m×５
・跳躍
短と同▼
・投てき
1.jog１０’▼2.専門投げ６０’▼3.タイヤ引き　50m×１０▼4.鉄棒補強　5種目　各20回▼5.W.S.120m×５
・長距離
1.Jog 900m & 体操　2.二人組Stretch　　　3.動きつくり▼4.jog3000m　　　　 5.W.S.200m×５ 　　 6.腹筋１００回　　.
1.Repe.　1200m+(100jog）+200m×５　　R=10'▼2.タイヤ引き　50m×１０▼3.鉄棒補強　5種目　各20回▼4.W.S.１５０ｍ×５
・Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch