http://waraton.blog7.fc2.com/ 陸上競技部の練習日記。トレーニングについて。 日々の練習メニューを中心に活動を紹介しています。 ja http://waraton.blog7.fc2.com/blog-entry-335.html 11月9日(月)　はれ・W-up　・jog900m＆体操　　・動きつくり　　　 　・Sprint Drill▼　・流し　120m×３　 ・二人組Streching　　・腹筋１００回　・短距離1.jog１０’▼2.I.V.150m＋（150mjog）×３　　３セット　R=10'▼3.タイヤ引き　50m×10　▼4.鉄棒補強　5種目　各20回▼5.W.S.120m×５・跳躍短と同▼・投てき1.jog１０’▼2.専門投げ６０’▼3.タイヤ引き　50m×１０▼4.鉄棒補強　5種目　各20回▼5.W.S.120m×５・長距離1.Jog 900m & 体操 ・W-up
　・jog900m＆体操　　・動きつくり　　　 　・Sprint Drill▼　・流し　120m×３　 ・二人組Streching　　・腹筋１００回　
・短距離
1.jog１０’▼2.I.V.150m＋（150mjog）×３　　３セット　R=10'▼3.タイヤ引き　50m×10　▼4.鉄棒補強　5種目　各20回▼5.W.S.120m×５
・跳躍
短と同▼
・投てき
1.jog１０’▼2.専門投げ６０’▼3.タイヤ引き　50m×１０▼4.鉄棒補強　5種目　各20回▼5.W.S.120m×５
・長距離
1.Jog 900m & 体操　2.二人組Stretch　　　3.動きつくり▼4.jog3000m　　　　 5.W.S.200m×５ 　　 6.腹筋１００回　　.
1.Repe.　1200m+(100jog）+200m×５　　R=10'▼2.タイヤ引き　50m×１０▼3.鉄棒補強　5種目　各20回▼4.W.S.１５０ｍ×５
・Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch
]]> 練習日誌 2009-11-10T13:34:04+09:00 顧問 FC2-BLOG http://waraton.blog7.fc2.com/blog-entry-334.html 8月5日(水)　はれ　気温32度（正午）午前中は日差しがあって、とても暑かった。練習終了近くになって、雲がかかって、涼しくなってきました。W-up・jog900m＆体操　　・動きつくり　 ・Sprint Drill▼・流し　120m×３　 ・Streching　　・腹筋、背筋、腕立て各５０回 ・短距離1.S.D.　30m×５　50m×３▼2.I.V.　200m+(100mwslk)+100m×３　　R=10'▼3.W.S.　120m　×５▼4.Shaft skip　50m　×５・投てき1.shaft exe.▼2.基本動作　　４０’▼
午前中は日差しがあって、とても暑かった。
練習終了近くになって、雲がかかって、涼しくなってきました。

W-up
・jog900m＆体操　　・動きつくり　 ・Sprint Drill▼・流し　120m×３　 ・Streching　　・腹筋、背筋、腕立て各５０回

・短距離
1.S.D.　30m×５　50m×３▼2.I.V.　200m+(100mwslk)+100m×３　　R=10'▼3.W.S.　120m　×５▼4.Shaft skip　50m　×５

・投てき
1.shaft exe.▼2.基本動作　　４０’▼3.フォーム作り２０’▼4.１０本計測▼5.W.S. 120m×５

長距離-up
1.Jog 900m & 体操 　2.動きつくり　3.Stretch▼4.腹筋、背筋、腕立て各５０回　5.jog1500m　　6. W.S.200m×５
1.I.V.　400m+(200mjog)×３　3セット　R=10'▼2.W.S.　120m×５▼3.腹筋、背筋、腕立て伏せ、片足スクワット　各３０×３

Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch
]]> 練習日誌 2009-08-05T17:17:15+09:00 顧問 FC2-BLOG http://waraton.blog7.fc2.com/blog-entry-333.html 6月15日(月)　雨グランドで途中まで実施しましたが、雨が降り出してしまったので、中練に切り替え。ウエイトと、パワーマックスを実施しました。 グランドで途中まで実施しましたが、雨が降り出してしまったので、中練に切り替え。
ウエイトと、パワーマックスを実施しました。 ]]> 練習日誌 2009-06-15T17:32:10+09:00 顧問 FC2-BLOG http://waraton.blog7.fc2.com/blog-entry-332.html 1月16日(金)はれＷ－Up 　・jog900m＆体操　　・動きつくり　　　 　・Sprint Drill▼・流し　120m×３　 ・二人組Streching　　・腹筋１００回　短距離 1.jog後半コース　スピードを上げて行う。▼2.Weight　Tr.　10種目（８０％）　各10回　３セット▼　重さは軽めで、スピードと回数を重視する。▼3.PowerMax　２セット▼4.W.S. 120m×５跳躍 短と同投てき 1.jog２０'▼2.メディシンボール投げ　１００投▼3.Weight　Tr.　10種目（９０％
Ｗ－Up 　・jog900m＆体操　　・動きつくり　　　 　・Sprint Drill▼・流し　120m×３　 ・二人組Streching　　・腹筋１００回　

短距離 1.jog後半コース　スピードを上げて行う。▼2.Weight　Tr.　10種目（８０％）　各10回　３セット▼　重さは軽めで、スピードと回数を重視する。▼3.PowerMax　２セット▼4.W.S. 120m×５

跳躍 短と同

投てき 1.jog２０'▼2.メディシンボール投げ　１００投▼3.Weight　Tr.　10種目（９０％）　各５回　３セット▼4.W.S. 50m×５

長－Up 1.Jog 900m & 体操　　2.二人組Stretch　　3.腹筋１００回▼4.動きつくり 　　　　5.W.S.200m×５

長距離 1.jog　男子コース　　スピードを上げて行う▼2.腹筋、背筋、腕立て　各30回　×３▼3.W.S.200ｍ×５

ダウン 1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch
]]> 練習日誌 2009-01-16T13:13:16+09:00 顧問 FC2-BLOG http://waraton.blog7.fc2.com/blog-entry-331.html Ｗ-Up・jog900m＆体操・動きつくり・Sprint Drill・流し　120m×３　 ・二人組Streching　　・腹筋１００回短距離1.Repe.　100m、200m、300m、200m、100m　　　R=７'　各人あらかじめ、目標タイムを設定して行う。　2本目の200m、100mは1本目を上回ること。2.Shaft Skip　50m×103.W.S. 120m×５跳躍1.助走練習2.３０本跳ぶ3.Shaft Exe.　３セット4.W.S. 120m×５投てき1.Mix Dush　３０ｍ　×５2.専門投げ　６０’3.Shaft Exe.　３セッ ・jog900m＆体操
・動きつくり
・Sprint Drill
・流し　120m×３　
・二人組Streching　　
・腹筋１００回

短距離
1.Repe.　100m、200m、300m、200m、100m　　　R=７'
　各人あらかじめ、目標タイムを設定して行う。
　2本目の200m、100mは1本目を上回ること。
2.Shaft Skip　50m×10
3.W.S. 120m×５

跳躍
1.助走練習
2.３０本跳ぶ
3.Shaft Exe.　３セット
4.W.S. 120m×５

投てき
1.Mix Dush　３０ｍ　×５
2.専門投げ　６０’
3.Shaft Exe.　３セット
4.W.S. 120m×５

長-Up
1.Jog 900m & 体操
2.動きつくり　　
3.二人組Stretch
4.腹筋１００回　　　
5.jog 3000m 　　
6.W.S.200m×５

長距離
1.Repe.　600m+（100mjog）+200m　　５セット　　R=１０'
　　600m　男子＠1'45"　女子＠2'00"
　　200m　男子＠　32"　女子＠　37"
2.腹筋、背筋、腕立て、片足スクワット　各30回　×３
3.W.S.150ｍ×５

ダウン
1.Jog 900m & 体操
2.二人組Stretch
]]> 練習日誌 2009-01-15T17:21:05+09:00 顧問 FC2-BLOG