11月9日(月)
11月9日(月) はれ
・W-up
・jog900m＆体操 ・動きつくり ・Sprint Drill▼ ・流し 120m×３ ・二人組Streching ・腹筋１００回
・短距離
1.jog１０’▼2.I.V.150m＋（150mjog）×３ ３セット R=10'▼3.タイヤ引き 50m×10 ▼4.鉄棒補強 5種目 各20回▼5.W.S.120m×５
・跳躍
短と同▼
・投てき
1.jog１０’▼2.専門投げ６０’▼3.タイヤ引き 50m×１０▼4.鉄棒補強 5種目 各20回▼5.W.S.120m×５
・長距離
1.Jog 900m & 体操 2.二人組Stretch 3.動きつくり▼4.jog3000m 5.W.S.200m×５ 6.腹筋１００回 .
1.Repe. 1200m+(100jog）+200m×５ R=10'▼2.タイヤ引き 50m×１０▼3.鉄棒補強 5種目 各20回▼4.W.S.１５０ｍ×５
・Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch
・W-up
・jog900m＆体操 ・動きつくり ・Sprint Drill▼ ・流し 120m×３ ・二人組Streching ・腹筋１００回
・短距離
1.jog１０’▼2.I.V.150m＋（150mjog）×３ ３セット R=10'▼3.タイヤ引き 50m×10 ▼4.鉄棒補強 5種目 各20回▼5.W.S.120m×５
・跳躍
短と同▼
・投てき
1.jog１０’▼2.専門投げ６０’▼3.タイヤ引き 50m×１０▼4.鉄棒補強 5種目 各20回▼5.W.S.120m×５
・長距離
1.Jog 900m & 体操 2.二人組Stretch 3.動きつくり▼4.jog3000m 5.W.S.200m×５ 6.腹筋１００回 .
1.Repe. 1200m+(100jog）+200m×５ R=10'▼2.タイヤ引き 50m×１０▼3.鉄棒補強 5種目 各20回▼4.W.S.１５０ｍ×５
・Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch
8月5日(水)はれ
8月5日(水) はれ 気温32度（正午）
午前中は日差しがあって、とても暑かった。
練習終了近くになって、雲がかかって、涼しくなってきました。
W-up
・jog900m＆体操 ・動きつくり ・Sprint Drill▼・流し 120m×３ ・Streching ・腹筋、背筋、腕立て各５０回
・短距離
1.S.D. 30m×５ 50m×３▼2.I.V. 200m+(100mwslk)+100m×３ R=10'▼3.W.S. 120m ×５▼4.Shaft skip 50m ×５
・投てき
1.shaft exe.▼2.基本動作 ４０’▼3.フォーム作り２０’▼4.１０本計測▼5.W.S. 120m×５
長距離-up
1.Jog 900m & 体操 2.動きつくり 3.Stretch▼4.腹筋、背筋、腕立て各５０回 5.jog1500m 6. W.S.200m×５
1.I.V. 400m+(200mjog)×３ 3セット R=10'▼2.W.S. 120m×５▼3.腹筋、背筋、腕立て伏せ、片足スクワット 各３０×３
Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch
午前中は日差しがあって、とても暑かった。
練習終了近くになって、雲がかかって、涼しくなってきました。
W-up
・jog900m＆体操 ・動きつくり ・Sprint Drill▼・流し 120m×３ ・Streching ・腹筋、背筋、腕立て各５０回
・短距離
1.S.D. 30m×５ 50m×３▼2.I.V. 200m+(100mwslk)+100m×３ R=10'▼3.W.S. 120m ×５▼4.Shaft skip 50m ×５
・投てき
1.shaft exe.▼2.基本動作 ４０’▼3.フォーム作り２０’▼4.１０本計測▼5.W.S. 120m×５
長距離-up
1.Jog 900m & 体操 2.動きつくり 3.Stretch▼4.腹筋、背筋、腕立て各５０回 5.jog1500m 6. W.S.200m×５
1.I.V. 400m+(200mjog)×３ 3セット R=10'▼2.W.S. 120m×５▼3.腹筋、背筋、腕立て伏せ、片足スクワット 各３０×３
Down
1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch
1月16日(金) はれ
1月16日(金)はれ
Ｗ−Up ・jog900m＆体操 ・動きつくり ・Sprint Drill▼・流し 120m×３ ・二人組Streching ・腹筋１００回
短距離 1.jog後半コース スピードを上げて行う。▼2.Weight Tr. 10種目（８０％） 各10回 ３セット▼ 重さは軽めで、スピードと回数を重視する。▼3.PowerMax ２セット▼4.W.S. 120m×５
跳躍 短と同
投てき 1.jog２０'▼2.メディシンボール投げ １００投▼3.Weight Tr. 10種目（９０％） 各５回 ３セット▼4.W.S. 50m×５
長−Up 1.Jog 900m & 体操 2.二人組Stretch 3.腹筋１００回▼4.動きつくり 5.W.S.200m×５
長距離 1.jog 男子コース スピードを上げて行う▼2.腹筋、背筋、腕立て 各30回 ×３▼3.W.S.200ｍ×５
ダウン 1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch
Ｗ−Up ・jog900m＆体操 ・動きつくり ・Sprint Drill▼・流し 120m×３ ・二人組Streching ・腹筋１００回
短距離 1.jog後半コース スピードを上げて行う。▼2.Weight Tr. 10種目（８０％） 各10回 ３セット▼ 重さは軽めで、スピードと回数を重視する。▼3.PowerMax ２セット▼4.W.S. 120m×５
跳躍 短と同
投てき 1.jog２０'▼2.メディシンボール投げ １００投▼3.Weight Tr. 10種目（９０％） 各５回 ３セット▼4.W.S. 50m×５
長−Up 1.Jog 900m & 体操 2.二人組Stretch 3.腹筋１００回▼4.動きつくり 5.W.S.200m×５
長距離 1.jog 男子コース スピードを上げて行う▼2.腹筋、背筋、腕立て 各30回 ×３▼3.W.S.200ｍ×５
ダウン 1.Jog 900m & 体操▼2.二人組Stretch
1月15日(木)
Ｗ-Up
・jog900m＆体操
・動きつくり
・Sprint Drill
・流し 120m×３
・二人組Streching
・腹筋１００回
短距離
1.Repe. 100m、200m、300m、200m、100m R=７'
各人あらかじめ、目標タイムを設定して行う。
2本目の200m、100mは1本目を上回ること。
2.Shaft Skip 50m×10
3.W.S. 120m×５
跳躍
1.助走練習
2.３０本跳ぶ
3.Shaft Exe. ３セット
4.W.S. 120m×５
投てき
1.Mix Dush ３０ｍ ×５
2.専門投げ ６０’
3.Shaft Exe. ３セット
4.W.S. 120m×５
長-Up
1.Jog 900m & 体操
2.動きつくり
3.二人組Stretch
4.腹筋１００回
5.jog 3000m
6.W.S.200m×５
長距離
1.Repe. 600m+（100mjog）+200m ５セット R=１０'
600m 男子＠1'45" 女子＠2'00"
200m 男子＠ 32" 女子＠ 37"
2.腹筋、背筋、腕立て、片足スクワット 各30回 ×３
3.W.S.150ｍ×５
ダウン
1.Jog 900m & 体操
2.二人組Stretch
・jog900m＆体操
・動きつくり
・Sprint Drill
・流し 120m×３
・二人組Streching
・腹筋１００回
短距離
1.Repe. 100m、200m、300m、200m、100m R=７'
各人あらかじめ、目標タイムを設定して行う。
2本目の200m、100mは1本目を上回ること。
2.Shaft Skip 50m×10
3.W.S. 120m×５
跳躍
1.助走練習
2.３０本跳ぶ
3.Shaft Exe. ３セット
4.W.S. 120m×５
投てき
1.Mix Dush ３０ｍ ×５
2.専門投げ ６０’
3.Shaft Exe. ３セット
4.W.S. 120m×５
長-Up
1.Jog 900m & 体操
2.動きつくり
3.二人組Stretch
4.腹筋１００回
5.jog 3000m
6.W.S.200m×５
長距離
1.Repe. 600m+（100mjog）+200m ５セット R=１０'
600m 男子＠1'45" 女子＠2'00"
200m 男子＠ 32" 女子＠ 37"
2.腹筋、背筋、腕立て、片足スクワット 各30回 ×３
3.W.S.150ｍ×５
ダウン
1.Jog 900m & 体操
2.二人組Stretch
